Ciężko stwierdzić, czy jestem mezo, czy ekto. Ogólnie jestem szczupły, chociaż przez ten rok, jak nie ćwiczyłem to trochę przytyłem, ale oponki nie mam, brzuch właściwie mam tylko trochę zatłuszczony, ale reszta ciała ok. Bf nie wiem, mogę tylko szacować ...
Ten crosfitt mozna zrobic ciekawiej ale wiadomo kazdy to robi pod siebie, ogólnie trenuj zobaczysz co Ci z tego wyjdzie z czasem sam będziesz wiedzial. Dopiero rozpoczynam trenować pod crossfit, wiadomo co jakiś czas będę modyfikował ćwiczenia, głównie mi chodzi by cross-fit robić pon/sr/pt górę mocno wt/czw/sb nogi i brzuch, oraz przystosować [...]
niewiem czemu ale ogolnie mam uprzedzenie do MC chodzi mi o kregoslup mozna to zamienic przyciaganiem wyciagu gornego?? a brzuch/lydki chodzi o lub czy to i to??i nogi przysiad tylni i przedni co to znaczy
,,odrazu mówie ze na początku cwicze na obciązeniu 60 % ciezaru jakiego jestem w stanie podniesć aby nie zatrzymać wzrostu ani układów kostnych " - ale przelicznik to może lepiej całkowicie z siłowni zrezygnuj? Niech będzie taki trening. Tyle ze dziennie rób po 2 partie. Np w pon klata i barki, wt ręce, piątek nogi brzuch. I jeszcze plecy [...]
Zdaję sobie sprawę, że za długo, ale nie wiem jak to skrócić. Byłbym nawet skłonny łączyć dwie partie w superserie, bo wytrzymałość ogólną mam całkiem niezłą i nieraz czuję po serii np. na łydki, że mógłbym zrobić od razu brzuch (w czasie tej 2,5-3minutowej przerwy, i ten czas odliczając od odpoczynku) ale czytałem, że to dla zaawansowanych ...
viren, te ćwiczenia co prawda angażują miesnie brzucha jako pomocnicze, ale nie sa to cwiczenia na brzuch i sory ale nikt raczej nie bedzie robil przysiadow czy pompek na poreczach jako trening brzucha a jesli robi no to...
ale twój post tak zabrzmial ja wiem ze te cwiczenia ktore napisales mocno angazuja miesnie brzucha, ale on zapytal jakie cwiczenia najlepiej robic na mase brzucha i robiac tylko te cwiczenia co wymieniles na brzuch masa nie ma prawa mu ruszyc to jest podobnie jakbym mial na mase tricepsow robic wyciskanie sztangi na klatke ;p Zmieniony przez - [...]
[...] dłoni a w późniejszym stadium na kości nadgarstka. Wzmocni to poszczególne kości i unikniesz złamań podczas prawdziwego ciosu. Z początku będziesz się przy tym zwijał z bólu ale w końcu taka jest cena siły. 2. Wzmocnił brzuch, to podstawa, do przyjmowania obrażeń i zadawanie kopnięć. Rozmaite brzuszki, nie rób koniecznie na rzeźbę, możesz mieć [...]
[...] tylko zapomniałem napisać! ABS II. o konkretniejsze spalanie tłuszczyku będe sie martwił jak skończe cykl. zobacze jak wtedy bedzie z brzuchem bo kiedy ćwiczyłem, nie mialem problemów z łapaniem tłuszczu. Niestety pół roku bez wiekszego ruchu dało o sobie znac, ale może sam zniknie bez specjlanych nakładów. Co do podciagania na drążku to [...]
Nie zrozumialem, a powinienem robic wiecej serii ? tam jest 1. cw. 25 powt 2. 20 powt 3. 25 powt 4. 10 powt, i w podsumowaniu jest 80 powt wiec chyba robie dobrze, czuje ze moglbym juz sie przezucic na wiekszy poziom ale po co, lepiej zaczne od pierwszego i co np 3 tygodnie bede stawial wyzej poprzeczke, ale daze do tego czy obecnie moge rowniez [...]
Fakt, ćwiczenia zwłaszcza niektóre wywalają brzuch. Prawda. Częstotliwość posiłków to również fakt i nad tym pracuje. Ale co masz na myśli z płakaniem jelit to nie zaskakuje ;-) Wyjaśnij, proszę. Fighter Moderator: Sztuki Walki Zapraszam do dyskusji.
Spoko Spoko już upuszczam z siebie powietrza,kilka kropel nerwosolu i jestem spokojny :)Macie racje jestem dosyć szczupły ale uwierzcie mi że gdy zaczynałem ćwiczyć miałem brzuch jak masełko-nie było nic!Cięzko pracowałem przez 1,5 roku aby osiągnąć to co widać na zdjęciu.Chociaż ono nie odzwierciedla w pełni rzeczywistego wyglądu.Słaba jakość [...]
[...] troche "wyregulowac" i nadac ladniejszy ksztalt mojej sylwetce. Przede wszystkim chodzi mi o brzuch, meczylem go juz troche (robilem 6w i normalne brzuszki) ale dalej mam mala oponke ktorej chce sie pozbyc, wiec o tej porze roku wybralem basen, w jakim stopniu mi w tym pomoze? jakies inne propozycje? dzieki za odpowiedzi:) [...]
przysiad - 3 x 10-12 40 kg (pełny przysiad, nie do prostego) więcej nie dam rady sobie sam założyć na barki dlatego na razie ćwiczę takim ale przy pełnym przysiadzie + wolnym schodzeniu i tak jest pompa martwy ciąg 2 x 10-12 48 kg wyciskanie na płaskiej 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie [...]
[...] zanim zdazysz przecwiczyc miesnie brzucha" i niestety to duza wada dosc dobrym cwiczeniem wprowadzajacym gdzie uchwyt nie gra roli jest tzw."Captain's chair" ale z kolei do tego cwiczenia potrzebne sa odpowiednie porecze a takie sa na silowni praktycznie kazdej. "aby zrobic sobie kalorywer" to najlepsza jest dieta :) a [...]
[...] Nie chce mi sie wlaczyc nowy profil na sfd, zebym mogl wygenerowac zrzut - widocznie chwilowe problemy. Za to wrzucam screena z wczorajszego wyliczenia na MFP. Chcialem dojsc do 3000kcal ale stopionowo po 100kcal na tydzien. Ale ostatnio wlasnie zobaczylem ze brzuch robi mi sie wiekszy i wiekszy. Jak mialem fajny 6pak to teraz jest [...]
Na kazdym treningu poza treningiem silowym (nogi, barki, plecy, brzuch) biegam (interwaly) ok 30 min i na koniec sie rozciagam. Czy to plus odpowiednia dieta wystarczy? Wiem, ze kazdy jest inny ale wydaje mi sie ze taki trening 3 razy w tygodniu przy tym co chce osiagnac to wystarczajaca ilosc. Co Pani mysli?
[...] temu. Juz od dawna nie karmie. Po drugim porodzie wazylam ok 74 kg przy 168 cm wzrostu. Tak do 62-64 samo spadalo po odstawieniu od cycka i zwiekszonej aktywnosci fizycznej ale dalej bylam taka otuszczona i sflaczala, ze postanowilam cos zrobic ze soba ale z efektow nie jestem zadowolona. No i ten brzuch... A co w tej diecie jest zle? Za malo [...]
[...] wznosy nóg... hmm więc jak jak zaczynasz trening na początku skupiasz sie na największych partiach mięśniowych... nie wiem ile jesteś w stanie zrobić podciągnięc czy nie oszukanych pompek... 3x w tyg w 40 min do godz możesz trochę siły nabrać ale wiadomo ze bez sztangi, hantli itd to zbyt dużego przyrostu nie osiągniesz... ale lepsze to niż nic
Trening brzucha a cała sylwetka
